Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe đặc biệt với phụ nữ mang thai. 3 tháng đầu thai kỳ, bạn muốn tập yoga vậy thì hoặc là tìm đến một khóa học yoga để được hướng dẫn tập luyện, hoặc bạn có thể tập luyện một vài động tác yoga theo hướng dẫn dưới đây nếu bạn không có điều kiện ra phòng tập.

Lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu:

Nếu chưa từng tập yoga thì bạn không nên tự tập tại nhà. Trước khi tự tập yoga bạn nên bổ sung cho mình kiến thức về Yoga hoặc tham gia khóa học yoga cơ bản trước.

Bạn phải đi thăm khám sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ về việc tập luyện của mình trước trước khi bắt đầu.

Khi tập thì cố gắng tập luyện đều đặn, đừng chỉ tập 1 2 ngày rồi bỏ.

Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu gồm có:

Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Bước 1: Đứng thẳng ở tư thế Tadasana (tư thế ngọn núi), hít vào bước 2 chân sang 2 bên rộng hơn vai, 2 tay chống hông, mũi chân trái hướng sang bên trái, mũi chân phải hướng tới trước.

Bước 2: Nghiêng người sang bên trái (chú ý: uốn cong hông không phải thắt lưng), tay trái duỗi thẳng vuông góc với sàn phía sau chân trái. Hạ thấp người đến khi bàn tay chạm sàn nhà. Tay phải đưa lên vuông góc với trần.

Bước 3: Giữ im 30 giây đến 1 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Bài Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu này khá giống với bài ở trên, bạn hãy thực hiện như sau

Bước 1: Vẫn đứng thẳng ở tư thế Tadasana, 2 tay chống hông hít vào, bước 2 chân sang 2 bên, chân để rộng hơn vai, đặt mũi chân trái sang bên trái, mũi chân phải hướng tới trước.

Bước 2: Hạ thấp đùi trái xuống song song sàn. Nghiêng người sang bên trái, đặt cẳng tay trái lên đùi trái, mũi bàn tay trái hướng tới phía trước. Nâng tay phải lên hợp chân phải thành 1 đường thẳng, thở ra.

Bước 3: Tiếp theo đặt tay trái xuống nền nhà, ở phía sau bên má phải chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên kia.

Warrior 1 – Tư thế chiến binh 1

Bước 1: Giống như bước 1 ở bài trên, chỉ khác là bạn sẽ xoay người theo hướng chân trái luôn. Mũi chân phải xoay 45 độ về bên trái.

Bước 2: Đẩy người tới trước, từ từ hạ người xuống đến khi đùi trái song song với sàn nhà.

Bước 3: Đưa 2 tay của bạn lên trên trần nhà, mở rộng lồng ngực và giữ im tư thế trong 30-60 giây.

Bước 4: Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại cho bên kia.

Bạn có thể tìm thêm tư thế chiến binh 2, 3 để tập nhé.

Bước 1: Đứng thẳng người, dồn trọng lượng cơ thể qua chân trái, nâng gối phải lên và giữ bàn chân phải vào má trong của đùi trái, mũi chân phải hướng xuống sàn nhà.

Bước 2: Giữ 2 tay trên hông của bạn, đảm bảo là xương chậu vẫn giữ ở vị trí cân bằng, xông xiên vẹo 2 bên nhé.

Bước 3: Mắt nhìn thẳng và giữ 30-60 giây, sau đó là tương tự với chân bên kia.

Eagle Pose (Garudasana)

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, hơi hạ thấp gối xuống 1 chút.

Bước 2: Đưa 2 tai tới trước mặt và xoắn nó lại vào nhau, mũi bàn tay hướng lên trần nhà.

Bước 3: Dưa bàn chân phải sang bên trái ra phía sau mà móc mũi chân vào bắp chân trái.

Bước 4: Giữ im 30-60 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Trên đây là một số bài tập yoga cho các mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.  Lưu ý, các mẹ bầu lần đầu tạp yoga nên cần có sự hỗ trợ của các huấn luyện viên nhé, không nên thực hiện các bài tập cuối đầu hay uốn cong lưng. Các bà mẹ nên ý thức tập luyện có trình tự để tránh ảnh hưởng đến con của mình. Nếu tập luyện mà thấy mệt mỏi, căng thẳng, hoặc ra máu thì hãy dừng tập luyện và sau đó hỏi ý kiến của giáo viên hoặc bác sĩ để thay đổi bài tập phù hợp hơn. Chúc các mẹ có nhiều sức khỏe để sẵn sàng cho ngày trọng đại chào đón thiên thần nhỏ nhé!

>> Xem thêm: 10 tác dụng của việc tập thể dục thẫm mỹ bạn không thể bỏ qua

 

SHARE