Săn chắc vùng mông là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Thật dễ dàng khi đã có 5 bài tập giúp săn chắc vùng mông này rồi. Cùng nhau tập luyện nhé.
Muốn được vóc dáng, vòng eo thon, mông săn chắc, hãy vạch kế hoạch tập luyện nghiêm túc. Các bạn gái thường tập thể dục để vòng ba đẹp hơn, nhưng mà con đường ngắn và rõ nhất không phải qua máy chạy mà bằng tạ.
5 bài tập giúp săn chắc vùng mông dưới đây nằm trong chương trình tập thông thường của bạn một hoặc hai ngày một tuần. Hãy bỏ những bài tập tạ quá nhẹ. Cơ mông của bạn to hơn khi nó mạnh hơn, bởi vậy sử dụng tạ khiến bạn chỉ nhấc được khoảng 5-12 lần một hiệp. Cần thêm động lực? Hãy viết nhật ký và thực hiện ngay nhé.
Hãy đặt mục tiêu cục thể như: Luôn cố gắng để đánh bại buổi tập phía trước bằng cách dùng tạ nặng hơn hoặc tăng số lần, số hiệp. Tập luyện nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn. Tập mông nhiều hơn hai tuần một lần có thể khiến xây dựng mông chậm hơn. Mông của bạn cần đủ thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Giữ đúng kỹ thuật, và tăng mức tạ khi cần thiết.
Bài tập 1: Squats – Ngồi xổm nâng tạ
Squats là vua của các bài tập phần dưới cơ thể. Có thể khẳng định như vậy vì chúng tác động đến hầu hết các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới. Cần đảm bảo là bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Giữ chân rộng ngang vai và mũi chân hơi chĩa ra.
Bài tập 2: Walking lunge – Tập bước tấn trước
Bài tập này tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm vòng 3 và săn chắc, bên cạnh tăng nhịp tim. Hãy thêm tạ đôi để tăng trọng lượng tập và tăng tốc cải thiện vùng mông nhé.
Bài tập 3 Barbell Hip Thrusts – Hông đẩy tạ đòn
Bạn biết không khi thực hiện bài tập này sẽ kích hoạt mông trên nhiều hơn bài tập squat và thậm chí là bài deadlift.
Bài tập 4: Stiff Legged Deadlift – Gập người kéo tạ
Bài tập này chủ yếu tập trung vào lưng dưới, đẩy hông ra sau xa tới mức có thể cho tới khi cảm giác căng sâu ở đùi sau. Bạn có thể để chân gần nhau, hoặc là dùng bài tập sumo – bàn chân rộng hơn vai và hơi chĩa ra.
Giữ thanh tạ gần chân tới mức có thể. Chú ý: lưng thẳng, không được cong.
Bài tập 5: Bulgarian Split Squats – Đứng tấn một chân với tạ đôi
Đối với bài này thì tư thế là quan trọng. Chân càng gần thì càng tập trung vào đùi trước. Chân trước xa thì càng tập trung vào cơ mông.
Nào, bạn đã thấy cơ thể mình thay đôi chút ít nào chưa? Hãy nạp năng lượng và bắt đầu 5 bài tập giúp săn chắc vùng mông này nhé.
>>Xem thêm: Phương pháp mát xa đầu giảm căng thẳng bạn nên thử
